山药的营养价值介绍

唐朝诗人杜甫有诗“充肠多薯蓣”,这里的薯蓣指的是我们现在常见的山药。山药以块茎为食,肥厚多汁,又甜又绵,还带有粘性,不仅是餐桌上的美食,还能炮制成为中药材,是归芍地黄丸,六味地黄丸,八味地黄丸等药物的成分之一。

山药是山中之药、食中之药。每100克山药的可食部分中含热量 56(大卡),钾 213(毫克),磷 34(毫克),镁 20(毫克),胡萝卜素 20(微克),钠 18.6(毫克),钙 16(毫克),碳水化合物 12.4(克),维生素C 5(毫克),维生素A 3(微克),蛋白质 1.9(克),膳食纤维 0.8(克),硒 0.55(微克),铁 0.3(毫克),烟酸 0.3(毫克),锌 0.27(毫克),维生素E 0.24(毫克),铜 0.24(毫克),脂肪 0.2(克),锰 0.12(毫克),维生素B1 0.05(毫克),维生素B2 0.02(毫克)。且人类所需的18种氨基酸中,山药中含有16种。

图片[1]-山药的营养价值介绍-食品添加剂网

1、山药有助于延缓衰老

山药能抑制促进机体衰老的酶类物质的活性,能帮助机体延缓衰老,同时山药里含有的一种多巴胺,多巴胺就是大脑产生的用来传递信息的一种物质。帕金森病的患者,就是脑中多巴胺产生不足导致的。所以多吃山药有助于预防帕金森。

2、山药有助于减肥

山药的热量很低,一百克山药仅能产生56千卡的热量,同时山药还含有丰富的膳食纤维,减肥期间食用山药,不仅能减少热量的摄入,帮助肠道蠕动,还能减少皮下脂肪的堆积,有助于预防肥胖,帮助减肥。

图片[2]-山药的营养价值介绍-食品添加剂网

3、山药有助于预防心血管疾病

山药含有皂甙,皂甙能够降低胆固醇和甘油三酯,对高血压和高血脂等病症有改善作用。

4、山药有助于养胃

山药中的黏性蛋白具有润滑、滋润作用,在胃蛋白酶的作用下帮助保护胃黏膜和胃壁,减少胃炎和胃溃疡的发生。

5、山药有助于增强记忆力

山药中含有胆碱,胆碱是与学习记忆有关的神经传递物质-乙酰胆碱的物质基础。主流研究认为人体内乙酰胆碱含量增多对老年痴呆的症状有明显的改善作用。

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6、山药有助于消化

山药中含有淀粉糖化酶、淀粉酶等多种消化酶。山药中的淀粉糖化酶,是萝卜中含量的3倍,胃胀时食用,有促进消化的作用,可以去除胃胀等不适症状。

7、山药有助于提高免疫力

山药可以帮助人体增加T淋巴细胞,T细胞是淋巴细胞的主要组分,是身体中为抵御疾病感染、肿瘤而形成的英勇斗士。所以说多吃山药有助于提高人体的免疫力。

山药美味功效多,处理山药的时候需要注意,山药削皮后或者切开处与空气接触后会变成紫黑色,这是由山药中所含的一种酶所导致的,所以削皮后,将山药放入醋水中可以防止变色。

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