2018年世界睡眠日是哪一天

2018年世界睡眠日是哪一天?

世界睡眠日是每年的3月21日,所以2018年世界睡眠日是2018年3月21日。

世界睡眠日的由来

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

2018年世界睡眠日主题

规律作息,健康睡眠。


生活中常见的助眠食物

小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1,尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

莲子

莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。

每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,起到促进睡眠的作用。

大枣

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

每晚用大枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。

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