褪黑素有哪些作用 褪黑素需要长期额外补充吗?

大家都知道老人睡眠比较少,但是这是为什么呢?其实这与体内的一种自分泌的激素——褪黑素有关。它存在于从藻类到人类等众多生物中,含量水平随每天的时间变化。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。人到中年后褪黑素的分泌开始减少,直至老年阶段,其分泌量已微不足道。所以,老年人往往不仅睡的时间短,睡眠质量也不高。

图片[1]-褪黑素有哪些作用 褪黑素需要长期额外补充吗?-食品添加剂网

那么褪黑素是怎么产生的呢?

褪黑素主要是由人类的松果体产生的一种胺类激素。松果体是大脑中一个豆粒大小的组织,是大脑中的一个腺体。松果体能感受光的信号并作出反应,松果体细胞内含有丰富的5一羟色胺,它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素,褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时,褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。

那么褪黑素在人体发挥出哪些功效呢?

图片[2]-褪黑素有哪些作用 褪黑素需要长期额外补充吗?-食品添加剂网

1、褪黑素能帮助改善睡眠

小剂量(1~3mg)的褪黑素就有较为理想的助眠效果,帮助人体进入睡眠状态。褪黑素还能够减少人们在睡眠中的睡醒次数。众所周知,睡眠又分为深睡和浅睡,褪黑素能够帮助减少浅睡时间,延长深睡的时长,深睡状态是睡眠质量最高的,是最佳的休息状态,而且对于长途旅行产生的时差问题,也能依靠褪黑素来帮助调整的。

2、褪黑素能帮助延缓衰老

人体内含有许多自由基,自由基会损害生物大分子,从而导致细胞结构的破坏与机体的衰老,褪黑素能通过清除自由基,来保护细胞结构,防止DNA损伤,降低体内过氧化物的含量这一过程来帮助机体延缓衰老。

3、褪黑素能帮助对抗肿瘤

褪黑素帮助清除体内自由基,除了能延缓衰老之外,也有助于对抗癌症。其次,褪黑素能降低化学致癌物(黄樟素)诱发的DNA加成物的形成,防止DNA损伤。此外褪黑激素通过骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞、巨噬细胞促进积聚因子的产生,可作为肿瘤的辅助治疗。

4、褪黑素能帮助调节免疫功能

研究表明,功能性或药物性抑制褪黑激素的生物合成,均可导致小鼠体液和细胞免疫效应受抑。所以说褪黑素对于人体内分泌失调有着很好的保护作用。

图片[3]-褪黑素有哪些作用 褪黑素需要长期额外补充吗?-食品添加剂网

褪黑素功效这么强大,那是不是补充的越多越好呢?

不是的!

1、褪黑素服用多过可能引起情绪问题

褪黑激素的分泌受到光照的制约。当强光照射时,褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而人体内褪黑激素多时会心情压抑,反之,人体内的褪黑激素少时则“人逢喜事精神爽”。例如人们在阳光明媚的日子里会感到心情舒畅、精力充沛、睡眠减少。反之,遇到细雨连绵的阴霾天气则会情绪低沉、郁郁寡欢、常思睡眠。所以过多的分泌或者健康人群额外去补充褪黑素,可能会导致情绪低落,降低工作效率,严重的可能会诱发心理疾病。

2、褪黑素并不适合长期服用

只有各项机体功能都已经开始退化的中老年人,自身的分泌无法达到需求的情况下,可以额外补充褪黑素。但是正常人群,作息规律的情况下,是不需要额外补充的。如果额外补充过多的褪黑素,可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低,反而使人出现精神萎靡、困倦欲睡的感觉。对于驾车、机械作业和从事危险操作的人来说,后果将是十分危险的。此外,妊娠期女性绝对不能吃褪黑素,它有致畸的风险。

对于需要改善睡眠,调节时差的人来说,不妨考虑从食物中摄取,食补胜于药补,不妨多吃些核桃,燕麦,红酒等食物。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发

请登录后发表评论