核桃的功效与作用以及营养价值

核桃可以说是我们日常生活中非常常见的一种坚果,核桃一般在处暑季节成熟,新鲜的核桃(青皮核桃)去壳就可以直接食用,也可用于烹饪。然而为了运输与储存的方便,大部分的核桃还是被风干至外壳与核桃仁的水分皆低于8%,此时核桃的碰敲声音脆响,横隔膜极易折断核仁酥脆。

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每100克核桃仁中含有如下营养素:

热量(大卡)627.00

碳水化合物(克)19.10

脂肪(克)58.80

蛋白质(克)14.90

纤维素(克)9.50

维生素A(微克)5.00

维生素C(毫克)1.00

维生素E(毫克)43.21

胡罗卜素(微克)30.00

硫胺素(毫克)0.15

核黄素(毫克)0.14

烟酸(毫克)0.90

镁(毫克)131.00

钙(毫克)56.00

铁(毫克)2.70

锌(毫克)2.17

铜(毫克)1.17

锰(毫克)3.44

钾(毫克)385.00

磷(毫克)294.00

钠(毫克)6.40

硒(微克)4.62

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中医认为核桃味甘、性温,入肾、肺、大肠经。有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效。

核桃有助于美容护肤

核桃中含有丰富的脂肪酸与角鲨烯等营养物质,能有效增加皮肤弹性,润泽肌肤,从内而外的滋养肌肤。核桃中还含有脂溶性维生素A和维生素E,二者能有效预防皮肤衰老,减少皱纹。

核桃有助于强健心脏

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,有助于清除人体血管中囤积胆固醇,同时还能帮助营养心肌,增强心肌的收缩功能,促进血液循环,减少心梗等常见的心脏疾病的发病率,是维持心脏健康的优质坚果。

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核桃有助于胎儿脑部发育

核桃富含ω-3脂肪酸,而DHA就是ω-3脂肪酸的一种,孕妇多吃核桃,能促进胎儿的脑部发育,因为ω-3脂肪酸人体不能自身合成,只能通过食物摄取,而胎儿的营养基本都来源于母体,孕妇多吃核桃能帮助胎儿补充DHA,促进胎儿脑部发育。

核桃有助于生发乌发

头发的主要组成成分就是蛋白质,当人体缺乏蛋白质和微量元素的时候,头发就会干枯,毛躁,分叉,断发,脱落等,核桃补肾益气,养血乌发,坚持食用核桃,不仅可以保护头发健康,还能改善头发枯黄,毛躁等问题。

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